Գաղտնիք չէ, որ տրավմատիկ իրադարձությունները և խանգարված ռեժիմները կարող են ազդել երեխաների հոգեկան առողջության վրա: COVID-19 համաճարակի պայմաններում ծնողներին հետաքրքիր է, թե ինչպես է մեկուսացման և անորոշության այս ժամանակահատվածը ազդելու իրենց երեխաների վրա:
Սույն հոդվածում առանձնացրել ենք մի շարք օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն մեղմել ձեր երեխայի սթրեսը, նրան ապահովության ու սիրված լինելու զգացում տալ:
Ամենօրյա գործողությունների ժամանակացույց կազմեք
«Հետևողականությունն օգնում է անորոշության և սթրեսի ժամանակ», – ասում է հոգեբան ֆոն Լոբը: «Ուստի, կազմեք ժամանակացույց, որը գործում է ձեր ընտանիքի համար ՝ ապահովելով ձեզ կանոնավոր սնունդով, հետևողական քնով»: 60-90 րոպե տևողությամբ գործողությունների սահմանումը կարող է օգտակար լինել երեխաների համար, մանավանդ, եթե ժամանակացույց եք սահմանում՝ նշելով ամեն գործողության սկիզբն ու ավարտը: Սկսեք այն գործողություններից, որոնք այդքան էլ դուր չեն գալիս երեխաներին, ապա անցեք առավել հաճելիներին: Երեխաներին պլանավորման գործընթացում ներգրավվելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել այս անցման ցնցումը և նրանց վերահսկողության զգացում տալ:
Խրախուսեք վիրտուալ սոցիալական շփում
«Մենք բոլորս ավելի լավ ենք մեզ դրսևորում, երբ կապված ենք ուրիշների հետ», – ասում է Դոկի համալսարանի հոգեբուժության պրոֆեսոր Ռոբին Գուրվիչը, որը մասնագիտացած է ընտանիքի և երեխաների հոգեկան առողջության ոլորտում: «Skype- ի, FaceTime- ի և այլոց միջոցով երեխաներին իրենց ընկերների հետ կապի մեջ պահելն անչափ կարևոր է: Texting- ը, Instagram- ը և հեռախոսը մեզ միավորում են: Վիրտուալ խաղի ժամանակ սահմանեք: Միասին վիդեո խաղեր խաղացեք: Կապի մեջ մնալը կարևոր է»: Ծնողները կարող են իրենց երեխաների և ընկերների կամ հարազատների համար կազմակերպել վիրտուալ շփման ժամեր և այդ սոցիալական կապերը դարձնել իրենց առօրյայի մաս:
Կարևորեք երեխաների զգացմունքները
Ծնողները պետք է իրենց երեխաներին թույլ տան արտահայտել այն, ինչ զգում են այս խառը ժամանակահատվածում: Ամեն օր ժամանակ տրամադրեք հետաքրքրվելու ընտանիքը բոլոր անդամների որպիսությամբ: Հանգիստ մթնոլորտ ստեղծեք և պատասխանեք նրանց հարցերին:
Ընտանիքները կարող են խոսել զգացմունքների արտահայտման առողջ եղանակների մասին և միմյանց խրախուսել ազատ արտահայտվել, քանի որ զգացմունքները փակ պահելը հաճախ ավելի վնասակար է: Զգուշացեք, որ չանտեսեք որևէ զգացմունք կամ մտահոգություն, նույնիսկ եթե դա պահանջում է ավելի մեծ համբերություն և ուշադրություն: Երեխաները պետք է զգան, որ իրենք տեսանելի ու լսելի են:
Շատ մասնագետներ նշում են ինքնաթիռի կանոնը. ձեր երեխաներին օգնելուց առաջ նախ դրեք ձեր սեփական թթվածնի դիմակ: Ձեր սեփական կարիքները բավարարելը թույլ է տալիս աջակցել ձեր երեխաներին:
Ժամանակ տրամադրեք ֆիզիկական ակտիվության համար
Ծնողները պետք է ֆիզիկական ակտիվությունը դարձնեն իրենց երեխաների առօրյայի մասը: Այն հրաշալի է հոգեկան առողջության համար: Ձեր ունեցած ազատ ժամանակը տրամադրեք ֆիզիկական ակտիվությանը: Շարժումը օգտակար է ինչպես մեծահասակ, այնպես էլ մանկահասակ երեխաների համար: Հեռախոսի ու համակարգչի էկրանից պարբերաբար «արձակուրդ» վերցնելն ու ֆիզիկական վարժություններ անելն անհրաժեշտություն է այս շրջանում:
Տեղեկություն տրամադրեք
Տեղեկատվությունը կարող է ոգևորիչ լինել, ուստի ձեր երեխաների հետ կիսվեք տարիքին համապատասխան փաստերով և խրախուսեք նրանց հարցեր տալ ձեզ: Ծնողները կարող են վստահելի տեղեկատվության աղբյուր լինել իրենց երեխաների համար, նրանք լավ գիտեն, թե ինչ մանրամասներ է հարկավոր տալ իրենց երեխաներին:
«Անկեղծ եղեք անհանգիստ երեխաների հետ, որոնք շատ հարցեր են տալիս, ինչպես օրինակ, երբ կսկսվի դպրոցը, կամ երբ նրանք կրկին կտեսնեն իրենց ընկերներին», – ասում է ֆոն Լոբը: «Նրանց տեղեկացրեք, որ այս պահի դրությամբ դուք չունեք որոշակի պատասխաններ, բայց տեղեկություն ունենալու դեպքում նրանց անպայման կզգուշացնեք»:
Սահմանափակեք նորությունների ծավալը
Իհարկե, լավ է թարմացումներ ստանալը, բայց և՛ երեխաները, և՛ մեծահասակները պետք է պարբերաբար ընդմիջումներ անեն համաճարակի մասին նորություններից:
«Ուշադիր եղեք, թե ձեր երեխաները ինչ լուրերի են հետևում, և մի մոռացեք դրանք պարբերաբար անջատել, քանի որ լուրերը վախի ու ճնշման զգացողություն կարող են առաջացնել», – նշում է ֆոն Լոբը:
«Անջատեք լուրերը, նոութբուքները, ռադիոն, ընդմիջեք», – խորհուրդ է տալիս Գուրվիչը: «Զբաղվեք ընտանեկան կամ հանգստացնող գործերով»:
Հաղթահարման ուղիներ գտեք
Ծնողները կարող են խրախուսել իրենց երեխաներին դիմել հաղթահարման՝ իրենց հայտնի ձևերին և գաղափարներ փոխանակել նորերի վերաբերյալ:
«Կարդացեք նրանց սիրած գիրքը», – առաջարկում է Դենիզ Դանիելսը: «Գրառումներ արեք զգացմունքների տետրում: Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Նկարեք այն, ինչից վախենում են, և խոսեք այդ զգացմունքների միջոցով: Խրախուսեք երեխաներին ասել, որ իրենք համարձակ են և լավ են »:
Կարող եք նաև հանգստացնող անկյուն սահմանել `հանգիստ վայր ձեր տանը կամ բնակարանում, ուր երեխաները կարող են գնալ, երբ իրենց ճնշված են զգում:
Ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ երբ այս ամենն ավարտվի, ինչ եք ուզում, որ ձեր երեխաները հիշեն:
Ինքներդ ձեզ հանգիստ տվեք
Ինքներդ ձեզ հավելյալ սթրեսի մի ենթարկեք,այս ընթացքում կատարյալ ծնող լինելու համար: Բավարար է զուտ լավ ծնող լինել: Շնորհիվ սոցիալական մեդիայի՝ շատ ծնողներ ճնշում են զգում ստեղծելու կատարյալ տնային ուսուցման ժամանակացույց, միշտ զվարճացնելու իրենց երեխաներին, պատրաստելու կերակուրներ և այլն: Եվ այս ամենը՝ միաժամանակ հանգստություն պահպանելով: Բայց պետք է գիտակցել, որ դուք ոչ ուսուցիչ եք, ոչ խոհարար, իսկ իրավիճակն առանց այդ էլ սթրեսային է: Ձեր երեխաները գտնվում են նույն սթրեսի մեջ, ինչ դուք, նրանք կարող են շեղվել ու խուսափել դպրոցական առաջադրանքները կատարելուց: Դա նորմալ է. միշտ էլ ժամանակ կգտնվի: Մի փորձեք վերահսկել այն բաները, որոնք դուրս են ձեր վեահսկողությունից:
Նյութի աղբյուրը՝ www.huffpost.com